「ヨガを始めたいけど、どっちのヨガがいいんだろう…」
ということで悩んでいませんか？
ご存知の通り、ヨガには通常のヨガ（常温ヨガ）とホットヨガの二種類があります。
とるポーズ自体は変わらないものの、ヨガをする環境がかなり異なるため、得られる効果も変わってくるのです。
どちらのヨガが合っているのかは、自分自身が
「ヨガに通うことで、どういう効果を求めているか」
によって変わってきます。
ちなみに私は、元々ホットヨガの「LAVA
」に通っていますが、常温ヨガも試してみたところ
「常温ヨガより、ホットヨガの方が良かった！」
と思い、いまもLAVAに通っています。
そこで今回は、
- ホットヨガと常温ヨガの違い
- どちらのレッスンも受けてみた感想
- 私がホットヨガをおすすめする理由
をお伝えします✨
目次
ホットヨガと普通のヨガ（常温ヨガ）の違い
１、室内の温度＆湿度が違う
ホットヨガと普通のヨガ（常温ヨガ）は、ヨガをするスタジオの環境に違いがあります。
例えば、私が通っているホットヨガ「LAVA
」では、スタジオ内を
- 温度…39～40度
- 湿度…55～65％
という高温多湿な状態に保っています。
かなり蒸し暑いですが、身体の芯から温まり、気持ちいい汗をかくことができます✨
それに対し常温ヨガは、スタジオ内の温度や湿度を変えずに行うヨガです。
私がレッスンに行った常温ヨガのスタジオは、室温が28度前後でした。
かなり辛いポーズをとらない限り、汗をかくことはほとんどありません。
そのため、常温ヨガの方が”過ごしやすい環境”だといえます。
２、ヨガをして得られる効果が違う
ホットヨガと常温ヨガは、室内の温度や湿度が異なるため、それによって得られる効果にも差が出ます。
例えばホットヨガの場合、高温多湿な環境でヨガやストレッチをするので、デトックス作用があります。
そのため、
- 冷え性や、お通じの質を良くしたい
- むくみを解消したい
- ダイエットをしたい、痩せたい
などと思っている方におすすめです。
私自身、身体の冷えやむくみが気になったので、LAVAに通い始めました。
「ガッツリ痩せたい！」
「むくみを解消したい！脚を細くしたい！」
など、”見た目を綺麗にしたい”という目標がある方は、ホットヨガを選ぶ方が多いです✨
それに対し常温ヨガは、心地いいBGMの中でゆっくりとポーズをとることで、心をリラックスさせる作用があります。
ホットヨガよりも汗をかきにくいので、デトックスというより、
- リラックスしたい
- 夜ぐっすり眠れるようになりたい
という目的でヨガを始めたい方におすすめです。
また、湯船や岩盤浴が極度に苦手な方は、ホットヨガの環境が合わない可能性もあります。
そのため、
「以前岩盤浴へ行ったときに、のぼせて気持ち悪くなってしまった…」
などという方は、常温ヨガから始めてみたほうが安心かもしれません✨
３、ヨガスタジオの数・規模が違う
ホットヨガと常温ヨガでは、ヨガスタジオの数にも圧倒的な差があります。
例えば、私もずっと通っているホットヨガスタジオのLAVA（ラバ）。
LAVAの店舗数は全国150店舗以上と、”日本最大級のヨガスタジオ”と言われています。
また、最近じわじわ人気になってきた「カルド
」というホットヨガスタジオ。
カルドは全国65店舗以上と、LAVAに比べると少し規模は小さいですが、
- ジム
- 岩盤浴
- ダンス
など、ホットヨガ以外の運動もできることで人気のヨガスタジオです。
それに対し、全国に多数店舗がある「常温ヨガスタジオ」というのは、今のところありません。
多くても全国に数店舗…といったくらいで、基本的には個人で運営されているスタジオがほとんどです。
私も一度、常温ヨガ専門のスタジオに行ったことがありますが、マンションの一室を改造した小さい個人経営のスタジオでした。
そのため、
- 仕事帰りに、気軽に寄りたい
- 制度・システムが整っててほしい
という方は、より全国展開している「LAVA」のようなホットヨガスタジオの方が合っているかと思います。
ホットヨガと常温ヨガ、どちらも試した感想は？
私はホットヨガと常温ヨガ、どちらのレッスンも受けてみた結果、
「ホットヨガの方がリラックス＆リフレッシュできる！」
と思いました。
まず、ホットヨガは汗をたくさんかくから、レッスン後はリフレッシュができる！
疲れて重くなった脚も、レッスン後は軽くなります✨
それに対し常温ヨガは、全くと言っていいほど汗をかかなかった…。
室内の環境だけじゃなく、横になったり、瞑想する時間が多かったからだと思います。
「集団で行う、ちょっとしたストレッチ」
のような感覚だったので、あまり身体もリフレッシュできませんでした。
また、
「常温ヨガの方が心がリラックスできる」
と言われていますが、私はホットヨガの方がリラックスすることができました。
というのも、ホットヨガのスタジオ内は、室温が40度前後に保たれています。
大体、湯船と同じくらいの温度です。
そのため、スタジオ内に入ると、まるで湯船に入っているような感覚…✨
湯船に入った時のような”心地いい温かさ”に包まれるので、心身ともにリラックスできるのです。
それに対し常温ヨガは、自分の家と変わらない室温なので、
「ヨガのスタジオにくると、不思議とリラックスできるんだよね～！」
ということもありませんでした…(;´･ω･)
それらのことを考えると、私は「常温ヨガに行くメリット」を感じられなかったなぁ…。
リラックス目的で通いたい方も、ホットヨガの方がおすすめ
「身体のデトックスはホットヨガ、心のリラックスは常温ヨガ」
と言われていますが、私はデトックスもリラックスも、どちらもホットヨガの方が効果を実感できました。
私自身、
「デトックスもリラックスもしたい…どっちに通うべきなんだろう…」
と迷っていましたが、ホットヨガだけで両方叶えることができたので、一石二鳥でした(●´ω｀●)
特にLAVAなら、運動量の多いレッスンだけではなく、
- リンパリフレッシュヨガ
- リラックスヨガ
のような、リラックスを目的とするレッスンもあるので、
「デトックスもしたいけど、心の疲れも取りたい…」
という方にもピッタリなヨガスタジオです✨
ホットヨガスタジオ内でボーッとするだけでも、かなりリラックスできますよ～！
ちなみに私は、レッスン前に仰向けでゴロゴロするのが大好きです💕
24時間スマホから予約・キャンセルができるので、毎日忙しい人でも通いやすいところもポイント。
しかも今なら、レッスン着なども全て用意してくれる「手ぶらキャンペーン」を実施しています。
（画像出典元:LAVA公式サイト）
重い荷物を持たずに、手ぶらで気軽に体験レッスンを受けることができますよ～！
私もLAVAの体験レッスンで”ヨガデビュー”をしましたが、一人でも気楽に参加することができました💕
自分に合わなかったら入会を断ることもできるので、一度体験してみる価値はあると思います。
「手ぶらキャンペーン」がいつ終了するか未定なので、気になる方はお早めに(●´ω｀●)
参考になったら嬉しいです、最後まで読んでいただきありがとうございました✨
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